Les entraînements intenses pour perdre du poids conviennent aux personnes qui aiment l'activité physique dynamique, qui n'ont pas peur des blessures et qui sont prêtes à endurer la fatigue et les douleurs musculaires après l'entraînement. Si l'entraînement physique à haute intensité n'inspire pas l'enthousiasme ou ne convient pas pour des raisons de santé, vous pouvez choisir une autre façon de perdre du poids - les cours de yoga.
L'efficacité du yoga pour perdre du poids
En raison de la prévalence des exercices statiques, le yoga est rarement considéré comme un moyen autonome de perdre du poids. Mais les fans de yoga savent très bien qu'un tel entraînement est bon non seulement pour la santé, mais aussi pour la silhouette. Les exercices de yoga renforcent les muscles, améliorent la posture, resserrent l'estomac et éliminent les kilos superflus.
Le yoga comme moyen de perdre du poids est plus lent que l'aérobic ou la musculation, car les exercices statiques consomment moins d'énergie que les dynamiques. Mais le résultat obtenu avec l'aide du yoga est fixé pour longtemps, car les exercices de yoga provoquent de profonds changements dans le corps. Ils la soignent à tous les niveaux : grâce à la pratique du yoga, le travail des organes internes est amélioré, la nutrition cellulaire et la respiration sont optimisées, et le métabolisme est normalisé. Dans le contexte de changements positifs profonds, d'excès, de combustion inutile de graisse corporelle, le poids corporel se stabilise. Un avantage supplémentaire : les surcharges sont ici exclues. Les cours de yoga se déroulent à un rythme calme, sans tension physique et nerveuse.
Les avantages du yoga pour la perte de poids ne sont pas seulement de brûler des calories, de renforcer les muscles et d'améliorer les organes internes. Grâce à la pratique de la relaxation et de la méditation, le système nerveux de la personne est renforcé, la résistance au stress est augmentée et le bien-être mental est amélioré. En conséquence, le risque de suralimentation nerveuse est réduit et, en fait, est l'une des principales raisons de la prise de poids.
Asanas de yoga pour perdre du poids : position debout
- Posture du guerrier/héros I.Faites un pas en arrière avec un pied. Le pas doit être large, environ 120 cm, posez bien vos pieds au sol, fléchissez votre jambe avant, alignez votre colonne lombaire et tendez vos bras vers le plafond. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Respirez librement. La pose du guerrier accélère la perte de poids, en particulier de la région pelvienne et des hanches, renforce les muscles des jambes et prévient le développement de l'ostéochondrose.
- Position Guerrier/Héros II.Comme dans l'asana précédent, commencez par reculer votre jambe. Il faut beaucoup reculer, à plus d'un mètre de distance. Si la jambe droite était derrière, tournez le corps vers la droite et avancez, face à la paume. Étendez vos bras en les fixant dans un plan parallèle au sol. Restez dans cette pose pendant un moment, puis détendez-vous et répétez avec l'autre jambe. En termes d'effet sur le corps, la deuxième pose de guerrier est similaire à la première, mais elle est un peu plus compliquée et a donc un effet plus fort.
- pose du moisPenché à droite, placez votre main droite au sol devant votre pied, 30 cm avant. Faites une pause de deux secondes, puis soulevez, en vous déplaçant sur le côté, votre jambe gauche. Redressez les membres droits, abaissez la main gauche vers le côté gauche. Restez en équilibre pendant un certain temps, debout en mettant l'accent sur la paume et le pied droits. Dans la pose du mois, les fesses, les hanches et les genoux sont bien renforcés.
- Penchez-vous vers vos pieds.Inspirez profondément, expirez et penchez-vous en avant. La pente doit être profonde : faites un effort pour reposer les paumes des mains sur le sol derrière les pieds (doigts vers l'avant). Détendez votre dos, laissez-le pendre sous son propre poids. Fixez la pente. Après une minute, redressez-vous lentement. Cette pose a un effet bénéfique sur la colonne vertébrale, renforce les jambes et calme le système nerveux.
- Pose de la chaise.Levez vos bras au-dessus de votre tête et joignez vos paumes. Pliez les membres inférieurs en abaissant le bassin, comme si vous étiez assis sur une chaise. Descendez le plus bas possible tout en gardant le dos droit. Arrêtez et fixez le squat pendant 10 à 30 secondes. Augmentez progressivement la durée de l'exercice. La posture de la chaise aide à renforcer vos jambes, vos abdominaux, votre poitrine et vos bras.
- Pose d'arbre.Levez vos bras au-dessus de votre tête, joignez vos paumes. Appuyez votre pied droit avec la plante de votre pied contre l'intérieur de votre cuisse gauche. Tenez-vous sur une jambe - 30 secondes suffisent pour commencer. La pose renforce les bras et les jambes, améliore la posture.
Exercices de yoga en position assise
- pose de papillonAccroupissez-vous au sol. Pliez vos jambes, déplacez vos talons vers la zone de l'aine. Abaissez vos genoux le plus bas possible, idéalement vers le sol. Redressez votre dos. Tenez la pose pendant au moins une minute. "Papillon" renforce la face interne des cuisses, a un effet bénéfique sur les organes du système génito-urinaire et est particulièrement utile pour les femmes.
- Tournant en demi-lotus.Accroupissez vos fesses sur vos talons. Ensuite, déplacez votre bassin vers la gauche pour qu'il soit sur le sol près de vos pieds. Abaissez le pied gauche à la base de la cuisse opposée, comme dans un demi-lotus. Pliez votre main gauche en arrière et, en tendant la main derrière votre dos, attrapez votre pied gauche. Placez votre main droite sur votre genou gauche. Tournez la tête et le torse vers la gauche jusqu'à ce qu'il s'arrête. Après 30 secondes, redressez-vous, détendez-vous, répétez de l'autre côté. Asana pétrit et aligne la colonne vertébrale, arrête le développement de l'ostéochondrose.
Asanas pour maigrir : position allongée
- posture de la charrue.Allongé sur le dos, les bras tendus derrière la tête, amenez vos genoux pliés vers votre poitrine et déplacez doucement vos pieds derrière votre tête. Saisissez vos orteils avec vos mains. Étirez vos genoux. Gardez votre poids corporel sur vos omoplates. Au début, limitez votre séjour dans la pose à une minute, puis augmentez la durée de l'exercice à trois minutes. Asana guérit la colonne vertébrale, améliore l'état du système génito-urinaire, soulage la fatigue.
- Posture du conseil.Tenez-vous debout, en écartant les bras à la largeur des épaules. Reposez vos orteils sur le sol. Alignez votre corps et vos jambes autant que possible. Relevez votre ventre. Gardez votre corps en ligne droite pendant une minute. La pose de la planche renforce de nombreux muscles. Un groupe de muscles qui stabilisent la colonne vertébrale est bien travaillé.
- posture de l'enfantAssis sur vos fesses sur vos talons, penchez-vous en avant. Allongez-vous sur vos hanches avec votre torse, abaissez votre tête au sol, étirez vos bras devant vous. Fermez les yeux, détendez-vous. C'est avec cet asana que vous devez effectuer des entraînements visant à perdre du poids. Soulage parfaitement la fatigue, réduit les tensions musculaires et calme le système nerveux.
Le yoga pour perdre du poids comprend des asanas de différents niveaux de difficulté. Tout le monde n'est pas parfait la première fois. Les débutants ne doivent pas forcer les choses, faisant tout leur possible pour atteindre l'amplitude maximale des mouvements. Le yoga est une question de progressivité. D'entraînement en entraînement, les articulations, les muscles et les tendons deviendront plus souples et élastiques, et les exercices deviendront de mieux en mieux. Pour que le yoga pour maigrir soit le plus bénéfique possible, il faut le pratiquer régulièrement, idéalement tous les jours.